po treningu posilek

[...] za rady :) Oczywiscie piszac jogurt mialem na mysli naturalny, postaram sie wprowadzic wszystkie (badz wiekszosc) zmian jakie mi poleciles Jednak czy posilek ok. 20 min po treningu musi skladac sie z ryby lub miesa, twarog+ryz odpada zupelnie? Tzn czy bialko z twarogu jest az tak dlugoprzyswajalne, ze spozywanie go po treningu jest niekorzystne [...]

[...] Twoja dieta nie ma podstaw, więc nie liczyłbym na jakikolwiek postęp z kreatyną. Po pierwsze rozpisz dokładnie swoje posiłki(może się myle) a wtedy zobaczymy co i jak. Kolejna sprawa to dawkowanie, w dni treningowe kreatyna na czczo 4caps i przed/po treningu 4caps nietreningowe może być tylko na czczo. Jaki jest Twój staż na siłowni? zdrowia

jeśli będziesz trenował przerzuć po prostu posiłek przed treningowy jako pierwszy posiłek carbo po treningu możesz razem z białkiem nie musisz robić takich przerw słonecznik wymień na jakieś orzechy oliwe z oliwek na olej lniany twaróg chudy na półtłusty drugi posiłek postarałbym, się zamienić na jakiś ryż/kasza + mięso + olej lniany

[...] ) -Tuńczyk z puszki (150g) Białko: 39g Węglowodany: 0,2g Tłuszcz: 1,6g Kcal: 226 -Banan (1szt) (100G) Białko: 1G Węglowodany: 20G Tłuszcze: 1 Kcal: 100 - - po treningu ---- > odżywka białkowa - 37g białka w porcji razem z mlekiem 1,5% (kcal 250) 5 posiłek RYŻ (1WORECZEK 150G) Białko: 6,8g Węglowodany: 115w Tłuszcz: 0,6g Kcal: [...]

[...] :P ) 3. surowka 4. mleko Ryż brązowy + pierś + warzywa i oliwa kolacja 19:00 1. torebka ryzu 2. rybka 3. jogurt 4. nektar pomaranczowy Za duża przerwa, to jest posiłek po treningu ? Jeżeli tak to zjedz tutaj ryż biały/makaron + pierś i owoc Posiłek przed snem 1. 2 jajka na miekko 2. twarozek wiejski 3. oliwa 4. jabłko Jajka na zamianę z [...]

[...] Nie wiem czemu jedynym źródłem węgli jest u Ciebie ryż(biały czy brązowy?),są przecież bardziej wartościowe źródła jak np. kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty. Po treningu ziemniaki też będą ok. Urozmaić źródła węglowodanów i wprowadź w/w przeze mnie poprawki a następnie wklej poprawioną dietę;-) Z kreatyną lepiej się [...]

[...] ramion 3x10 40/40/45/50/50 - uginanie ramion w siadzie 3x10 stały ciężar 6kg - podciąganie na drążku 5 razy max. ilość Dieta Dzisiejsza dieta trzymana do obiadu, gdyż po treningu miałem pilny wyjazd i nici z dalszych posiłków. Dopiero teraz wróciłem i zastanawiam się co zjeść. Wybiorę twaróg, jednego rogala i jedną bułkę razową + główka [...]

[...] T(1) W(0) Oliwa z oliwek (8g) B(0) T(8) W(0) Pomidor (60g) B(1) T(0) W(1) Warzyw nie żałuj, jedz ile wzlezie, a jak zjesz to zjedz jeszcze (: ŁĄCZNIE: 30 10 78??? V - po treningu ok. 19.00 - 19.30 Banan (100g) B(1) T(0) W(22) Ryż biały (100g) B(7) T(1) W(77) // 150 gr min makaron, ziemniaki kasza i nie żałuj nazbierasz węgli Mięso z piersi [...]

[...] wątróbki 10g BCAA Trening 3g wit. C 4. 50g Supreme Whey, śliwki 5. 5jaj, 250g wieprzowiny 1kaps Magnezu Napary Rano kawa + kakao W trakcie dnia mięta, zielona herbata PO treningu melisa + cynamon Sucha wypiska, bo skonczyły mi się pomysły na zdjęcia szamy, a wątróbki za Chiny Ludowe nie wstawie. Jutro dla odmiany spróbuje pokombinować z [...]

Cześć Karol Mam pytanie, ponieważ zacząłem kręcić aeroby 4x w tyg po treningu siłowym 15min i co tydzień będe dokładał 5 min (15.20.25 itp) I tutaj moje pytanie, po treningu siłowym biorę kreatynę i czy mam zjeść np. ryż, kasze gryczaną zanim wskoczę na rower.? a po aerobach normalnie cały posiłek węgle+białko. Teraz robię masę aeroby wykonuję, [...]

[...] 50 g 16.00 lub 17.00 posilek przedtreningowy makaron durum 80 g mięso z cyca kurczaka 100 g oliwa z oliwek 4 duże łyżki (30 g?) brokuły 50 g TRENING 1 banan parę minut po treningu (no, chyba nie zaszkodzi ;)) 19.00 lub 20.00 posiłek potreningowy makaron durum 120 g mięso z cyca kurczaka 150 g pomidor 120 g 21.00 lub 22.00 twaróg chudy 125 g [...]

[...] wolne czyli weekend można bez naruszenia koncepji IF otworzyć okno po przebudzeniu o 7 rano? W tygodniu normalnie na czczo okno od 13 a w weekendy od 7. 8. W jakim czasie po treningu i co najlepiej przyjąć i ile (posiłek, odrzywka, jakie węgle...)? 9. Czy okno stopniowo skracać w miarę możliwości z 8h startowych? 10. IF na masie - Tak/Nie? I czy [...]

[...] wpadł jako posiłek potrenigowy, bo jego makro wygląda obiecująco - około 20g białka i 28g węgli. Super odskocznia od tradycyjnych białek i gainerów, które wskakują po treningu. Puszystość batonika nie jest tylko marketingowym opisem ;-] Ostatecznie baton dostał w mojej ocenie mocną "dychę". Baton jest super alternatywą na wyjazdy i [...]

1. Trening silowy + 30min cardio - kiedy posilek? ok godzine przed siłowym. kiedy bcaa? głównie przed cardio. jak cię stać to też i po cardio. 2. cardio 30-45min - kiedy posilek, kiedy bcaa? j/w, posiłek ok 30 min po treningu 3. trening interwałowy - kiedy posilek, kiedy bcaa? to samo

[...] się do walki to powinna być ona dopięta na ostatni guzik, żeby dać z siebie jak najwięcej. Przedtreningówki zbędne jeżeli masz naturalny zapał do zapierdzielania na treningu i dużą motywacje, jeżeli takowej brakuje to można wrzucić np kofeinę. Pomyślałbym jeszcze nad ZMA przed snem w celu lepszej regeneracji. A kreatyna mono czy jakaś [...]

[...] chleba razowego , 4 jajka (ok 220g) ok. 28b zw. / 28t / 90w POSIŁEK 3 - Przed treningowy Kasza gryczana 140g + 120g Wołowiny 100w ok. 25 b zw. / 15 t / 100w POSIŁEK 4 Po treningu 140g ryżu parabolicznego 120g piersi z kurczaka 100g warzyw ok. 25b zw. / 100+w POSIŁEK 5 125gr ryżu parabolicznego 120gr tuńczyka w wodzie. 300g warzyw 30g oliwy [...]

[...] bank znajdziesz w Kanadzie.PVL to jest firma kanadyjska. musisz popytać/oblookać jakieś strony internetowe. może potem sam poszukam. co do tycia to nie bój się vextrago po treningu pić. Zrób tak - przed treningiem vextrago (50g)+jakiś no-booster bez kreatyny, po treningu 50g Vextrago, 30min później 30-50g białka (zależy jak mocne flaki masz [...]

[...] 26 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 119 Kasza jęczmienna wiejska 25g = Białko: 2 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 19 / Kalorie: 84 ###Trening### *** Bezpośrednio po treningu: Ostrowia białko WPC 30g = Białko: 24 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 128 *** IV posiłek - 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g = Białko: 26 / [...]

[...] 10gBCAA siłowy45mi+15min cardio a po znowu 10g BCAA? Dodam, że mam odrazu przygotowany posiłek tj. 150g ryżu + 200-300g piersi z kurczaka, który jem zazwyczaj 45min po treningu. Czyli po treningu kolejna porcja 10g BCAA ? Jesli 1kg to prawdopodobnie woda to moze uciac troche kalorii zeby przyspieszyc ten proces redukcji? Dodam, że [...]

_Richard_ uzupełnienie glikogenu w mięśniach po wyskiłku fizycznym to nieodłączna rzecz w suplementacji, nie możesz tego zaniedbywać po treningu mieśnie są wypompowane z glikogenu i potrzebują szybkich ww żeby jaknajszybciej wrócic do formy, inaczej poźniej czujemy sie ospale gdy łączysz trening siłowy z aerobowym to po siłowym dajesz carbo, [...]